ばびぶろぐ!

都内に住む26歳の契約社員です。結婚2年目。休日はジムか買い物。時々お菓子作り。肩凝りに悩まされてます🏃‍♀️

100kcal・200kcal・300kcalの食べ物を集めてみた

私は毎回、ジムの有酸素運動

300kcal消費を目標に

運動しています。

 

最近ハマっているのは

足と腕を同時に動かす

”クロストレーナー

というマシンです。

 

f:id:imasaya:20180120140420p:image

 

 

 

これ、かなりきついです。

太ももの前の筋肉がパンパンになります。

 

お尻に力を入れるとヒップアップが期待!できるような気がして

なるべく意識して動かすようにしています。

 

 

マシンにモニターがついていて、テレビが見れたり、

現在時刻・経過時間・消費カロリー・負荷数を見ることができます。

 

そこで300kcalを消費しようとすると

負荷レベル8で32分くらい

動かし続けなければなりません。

 

最初の10分は余裕なんですが、

15分・・・20分くらいで

挫折しそうになります。

 

そこで思ったのは

 

”日常生活で300kcalって

どれくらいの食べ物に

匹敵するんだろう?”

 

内容によってはやる気にも繋がりますし、

これを食べなければ運動しなくて済む!(笑)

と思えるわけですね!!!

 

 

 

 

◆100kcalの食べ物

 

f:id:imasaya:20180120144114j:image

 

堺市ホームページ

https://www.city.sakai.lg.jp/kenko/kenko/kenkozukuri/kenkozoshin/metabolic/challenge_100kcal.html

 

マヨネーズ12グラムで100kcalって恐ろしくないですか・・・

 

マヨネーズ12グラム=白米半分(お茶碗)

って衝撃的です

 

◆200kcalの食べ物

・白米(茶碗):1杯(150g)

・食パン(6枚切り):1枚

・うどん(ゆで250g):1玉

そば(ゆで220g):1玉

・スパゲティ(80g):1人前

・はちみつ:大さじ1杯

・コーラ:496mm

・キウイ:328g

ケチャップ:226g

・バター:26g

 

エキサイトニュース

www.excite.co.jp

 

ご飯やパンを1人分食べると200kcalってことですね。

それに油の多いおかずがついたら

あっという間に高カロリーですね

恐るべし炭水化物・・・

 

◆300kcalの食べ物

※下記すべて100gの想定です。

 

・カマンベールチーズ

・さんま(生)

・チョココロネ

・クリームパン

ビーフジャーキー

・きび団子

・アップルパイ

 

簡単!栄養andカロリー計算

www.eiyoukeisan.com

 

なんだかわかりにくいですが。。。

菓子パンは300kcalなんですね。

 

 

100kcalの3倍とすれば計算しやすいですね。

私は毎回

炭水化物一食分を

消費していることが

わかりました!

 

ちなみに朝と夜は炭水化物を摂ってないので

理論上の消費だけを見たら

一日の炭水化物のkcalを

摂っていないことになります。

※糖質等は別として

 

 

そう考えると300kcalって大きい

ですね。。。!

 

 

 

これからもだるさに負けず頑張ります!!!

 

いまむ。