私はPMS（月経前症候群）の自覚があります。
生理前になると、なんとなく身体がだるいし
いつもスルーすることなのにイライラするなど
自分だとどうしようもできない感情に
なることがあります。
生理が終わると身体が軽くなって
前向きに考えられたり、
気持ちに余裕が出るんですよね。
本当、不思議です。
そんなPMSについて調べました。
◆PMSとは
生理前に起きる心と身体の不調のこと！
主な症状は下記になります。
【心の症状】
・イライラ
・泣きたくなる
・ぼーっとする
・怒りっぽくなる
・情緒不安定になる
・憂鬱な気分になる
・落ち着かない
・八つ当たりしてしまう
・集中力がなくなる
【身体の症状】
・乳房の張り
・肌荒れ・にきび
・体重増加
・下腹部の張り
・眠気・不眠
・疲れ・だるさ
・頭痛
・腹痛
・むくみ
など、さまざまな症状があります。
わたしも何個か当てはまっています。。。
◆なんでPMSになるの？
女性ホルモンの影響！
重くなる原因は下記になります。
・環境の変化
・ハードワーク
・緊張が続く
・ストレスが溜まる
・タバコを吸う
・お酒をたくさん飲む
・カフェインをたくさん摂取する
・免疫力の低下
ストレスってどこでも出てきますよね
ストレスの無いひとなんていないような気がします。
◆緩和させる食べ物
＜食欲増進！イライラ！対策＞
◎食事に気を付ける
・血糖値を上げる食品を避ける！
（例）チョコ・ケーキなど
・でんぷんを含む食品を摂取する！
（例）豆類・イモ類など
・食事をこまめに摂る
（例）4~6回に分ける
＜怒りっぽくなる・情緒不安定＞
◎刺激物を避ける
・カフェインを避ける
（例）コーヒー・紅茶・緑茶・栄養ドリンク
・ビタミンを摂る
（例）ビタミンB6・カルシウム・マグネシウム
かつお・レバー・ナッツ類・海藻類・ブロッコリー
・イソフラボンを摂る
（例）豆腐・豆乳・納豆など
＜頭痛・腰痛・むくみがひどい＞
◎利尿作用のあるものを摂取！
・ビタミンEを摂取する
（例）ナッツ類・全粒の食品
・塩分を控える
（例）味付けを薄めにする
・アルコールを控える
（例）1日の摂取量を決める
◆緩和する効果がある運動
◎ストレッチ
◎ヨガ
◎散歩
◎深呼吸
参考:知ろう、治そう、PMS
ナッツとか豆類っていいんですね！
ナッツすきなので積極的に摂りたいんですが
値段もカロリーも高い・・・
でも普段チョコやポテチを買わないので
その分身体にいいナッツを買って
小分けにして食べようかな
早速買って帰るぞー！
（食べたいだけ）
いまむ。
