ばびぶろぐ!

都内に住む26歳の契約社員です。結婚2年目。休日はジムか買い物。時々お菓子作り。肩凝りに悩まされてます🏃‍♀️

【2つ】コーヒーのお供に最適なおやつとは!


昨日コーヒーは健康寿命を伸ばすというテレビ番組を見ました。

コーヒーが好きな私にとって
いろいろと為になることが書いてあったので
忘れないうちに書き留めようと思います。



◆コーヒーの栄養成分について

みなさんはコーヒーをブラックで飲みますか?
私はブラックのときもあれば
牛乳を入れてカフェオレにして飲むことが多いです。

コーヒーにはなにが含まれて入るのか
調べてみました。

 

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①コーヒーの栄養成分“カフェイン”

カフェインには血管を広げる効果があります。
また、一時的に頭をすっきりさせる効果があり、
休憩時に飲むとリフレッシュになりますよね。

また、心筋梗塞脳卒中の予防にもつながります。

②コーヒーの成分“クロロゲン酸”

クロロゲン酸には抗酸化作用が含まれており、
身体が錆びるのを防ぎます。

また、脂肪をなくす効果もあるのでダイエット中に取り入れたい
栄養分になります。

血糖値を正常に保つ働きがあるため、
食事前にコーヒーを飲むことで
血糖値の上昇を抑えることができます。

それにより、糖尿病の予防にもつながります。

 

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朝食事前にコーヒーを飲むことで
一日の血糖値の上昇を安定させることができるようです。

朝は1杯のコーヒーからというのは
理にかなっているんですね。



◆コーヒーは1日何杯まで飲んでいいのか?

 

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1日1杯~10杯まで飲む方っていらっしゃいますよね。

ブラックコーヒー200mlに含まれる

カフェインは80mgなので
1日3杯までなら飲んでいいようです。

さらに、上記の栄養成分は3杯ほど飲むと
効果が現れるようです。


◆コーヒーは寝る何時間前までに飲めば睡眠に影響はない?

 

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眠いのに寝られないってすごい悲しいですよね・・・


カフェインの覚醒作用は

飲んでから4時間後になくなります。
なので寝る4時間前に飲むのが良いです。

また、カフェインは飲んでから

30分後に効き始めるので
集中したい30分前に飲むのが理想的です。

 


◆栄養効果を最大限に身体に吸収させるのには
 ブラックで飲むのが良いのか?

 

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最近の研究でわかったことが
違う栄養成分と一緒に摂取することで
吸収は通常の約10倍になるようです!!

なので一番良い飲み方は

コーヒーに豆乳のいれて豆乳オレ(ソイラテ)
が一番栄養を吸収させる飲み方の様です!


豆乳のイソフラボン

プラスされるわけですね♪


脂肪をなくす、

血糖値の安定、

イソフラボンの摂取って
女性にとって理想的な飲み物になりますね!


◆コーヒーのお供は何がいいの?

ミックスナッツ
・ダークチョコレート


この2つになります。

 

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ミックスナッツはビタミンや不飽和脂肪など
の栄養が入っており、
チョコレートにはポリフェノールが含まれているため
栄養の吸収率アップに期待できます。

 

ちなみにチョコはミルクチョコだと

カロリーが高くなってしまうので

カカオが多く含まれているチョコを

オススメします。

 


カフェインの摂り過ぎはだめですが、
コーヒーって身体にいいんですね!

しかもコーヒーのお供に適しているのも
私の好きなものばかり・・・

私はノンカフェインを飲みますが
罪悪感なく飲むことができるようになりました!

いい番組が見れてよかったです。

いまむ。